Loslassen – was ist das?
Wenn die Suche zu einer inneren Reise wird
Als sich mir das, was man heute Spiritualität nennt, auf ganz neue Weise erschloss, war es, als ob sich plötzlich eine Tür öffnete – von deren Existenz ich gar nichts gewusst hatte. Ich hatte vorher nicht danach gesucht und konnte es mir nicht erklären – aber es war real.
Da war eine Tiefe, die mich anzog, eine Sehnsucht, zu verstehen, was ich da erlebte, was es bedeutete und wohin es mich führen wollte.
Auf meiner Suche nach Antworten entstand eine ganz neue Sprache .
Worte, Ausdrücke und Symbole, die so verwendet wurden, als wären sie selbstverständlich. Ich wollte sie verstehen – nicht nur wiederholen –, sondern sie innerlich fühlen, damit sie für mich wirklich Bedeutung bekommen konnten.
Es liegt in der Natur des Menschen, nach Sinn zu suchen, wenn sich etwas verändert.
Nicht, weil alles sofort verstanden werden muss, sondern weil die Sehnsucht selbst eine Richtung vorgibt. Wenn etwas tief in uns zu erwachen beginnt, ist das eine Einladung, genauer hinzuhören.
Einer der Ausdrücke, der mir immer wieder in den Sinn kam, war:
"Loslassen."
Ich trug ein großes, tiefes Fragezeichen mit mir herum, was das wirklich bedeutete. Nicht als Theorie oder Mantra, sondern als gelebte Erfahrung im Körper und im Herzen. Fragen über Fragen kreisten in meinem Kopf, ohne klare Antwort oder einen Weg, dem ich folgen konnte.
Woran hältst du eigentlich fest?
Sind es Erinnerungen?
Interpretationen?
Identitäten?
Rolle?
Gefühle, die einst wahr waren, aber nicht mehr dieselbe Bedeutung haben?
Und wie gelingt so etwas in der Praxis – loszulassen – inmitten realer Gefühle, realer Beziehungen, realer Erinnerungen und realer Leben?
Es war, als ob die Worte auf etwas Tiefgründiges hindeuteten, doch der Weg selbst blieb stumm. Nicht weil er verborgen war, sondern weil er gefühlt , nicht verstanden werden wollte.
Und damit begann eine ganz besondere Reise.
Nicht mit der Antwort.
Ohne Frage.
Und genau da möchte ich auch hier ansetzen – zusammen mit Ihnen, der Sie vielleicht jetzt dort stehen und sich dasselbe fragen wie ich einst.
Was Loslassen nicht bedeutet
Als ich den Ausdruck „Loslassen“ zum ersten Mal im spirituellen Bereich, im Zusammenhang mit Heilung, hörte, versuchte ich, ihn zu verstehen. Ich dachte, es könnte bedeuten, zu vergessen, aufzuhören zu fühlen, weiterzumachen oder die Tür zu etwas zu schließen, das wehgetan hat.
Doch der Versuch, sich selbst zu zwingen, nichts zu fühlen, sich nicht zu erinnern, keine Sehnsucht zu verspüren oder sich nicht zu kümmern – das schafft keine Freiheit, sondern Anspannung. Es verschließt das Herz und lässt die Atmung flacher, nicht tiefer werden.
Loslassen bedeutet nicht:
- Schalte deine Gefühle ab, wenn es um das geht, was dich verletzt hat.
- etwas Wichtiges vergessen
- so tun, als ob etwas nie wehgetan hätte
- „Vergib“, bevor der Körper bereit ist.
- sich zum Weitergehen zwingen
- Teile von sich selbst oder seiner Geschichte ausblenden
Und es ist keine Errungenschaft. Es ist nichts, was man im Kopf entscheiden kann. Es ist nichts, was man erzwingen kann.
Wenn wir versuchen loszulassen, bevor wir vollständig verstanden haben, woran wir festhalten, spürt der Körper das.
Es heißt mehr oder weniger leise:
"Noch nicht."
Und es ist kein Misserfolg.
Das ist Weisheit.
Wenn jemand sagt „Du musst loslassen“, ist das wahrscheinlich gut gemeint. Es kann aus Rücksichtnahme, aus Wohlwollen, aus dem Wunsch zu helfen entspringen.
Doch die Worte selbst weisen nicht den Weg.
Sie sagen dir nicht, woran du festhältst oder wie du loslassen kannst. Und wenn das, was sich innerlich stark anfühlt, nicht den nötigen Raum oder die nötige Zeit bekommt, können sich die Worte fast leer anfühlen – als ob etwas Wichtiges zwischen den Zeilen verloren ginge.
Loslassen lässt sich nicht erzwingen. Es lässt sich nicht befehlen. Es muss von innen heraus wachsen, wenn der Körper bereit ist, wenn das Herz den Gedanken erfasst hat, wenn das Gefühl zugelassen wurde, zu existieren und gehört zu werden.
Und manchmal geht es beim Loslassen um etwas Friedlicheres:
Sich dem zu nähern, wovor wir uns lange abgewandt haben. Nicht um es schnell zu lösen, sondern um den Mut zu haben, das zu sehen, was wir bisher nicht ans Licht bringen konnten. Es mögen Seiten an uns sein, die wir verdrängt haben. Alte Gefühle, die nie in Worte gefasst wurden. Erinnerungen, die weitersprechen, selbst als wir dachten, wir hätten sie hinter uns gelassen.
Loslassen kann in dem Moment beginnen, in dem man bereit ist, seine Schattenseiten – seine Traumata, seine Wunden – zu betrachten, nicht um sie zu beurteilen, nicht um sie zu analysieren, sondern um zu erkennen, dass auch sie zu uns gehört haben.
Wenn etwas sichtbar wird, kann es auch allmählich weicher werden.
Was es bedeuten kann loszulassen
Mir wurde als Erstes klar, dass ich nicht wusste, wie man loslässt. Ich wusste nicht, wie es geht, wo im Körper es passiert. Nicht, wann es passieren sollte. Doch mit der Zeit begriff ich, dass Loslassen keine Handlung ist. Es ist nichts, was wir einfach tun.
Das passiert, wenn:
- Was einst schmerzte, wird nun anerkannt.
- Das Gefühl, der Schmerz, die Traurigkeit dürfen endlich existieren
- Die Geschichte hat ihren Platz eingenommen
Und plötzlich bemerken wir:
Etwas in uns hält nicht mehr so fest. Die Atmung wird tiefer. Es ist mehr Raum in uns.
Es ist nichts Großes. Nichts Dramatisches.
Es ist ruhig.
Wenn wir gemeinsam an unseren Erfahrungen wachsen
Für viele beginnt es nicht mit einer großen Erkenntnis oder einer klaren Richtung. Häufiger ist es Neugier, das Gefühl, dass etwas in uns regt und verstanden werden will – selbst wenn wir noch nicht wissen, was das bedeutet. Es kann sich anfühlen, als würde uns etwas rufen, so leise, dass es fast nur ein Flüstern ist. Und für manche kommt es als stärkerer Impuls, fast wie ein innerer Anstoß, der sagt: „Schau her.“ Nicht als Wahrheit oder Antwort, sondern als das Gefühl, dass etwas wahrgenommen werden will.
In der darauf folgenden Neugierde liegt der Wunsch nach Kontakt mit anderen, die ebenfalls fühlen, staunen und forschen. Gespräche entstehen, Beziehungen werden geknüpft, Fragen geteilt. Wir probieren uns vor, oft ohne zu wissen, ob unsere Schritte „richtig“ oder „falsch“ sind. Wir lernen durch Fühlen, und die Sätze, die uns umgeben – wie „Loslassen“ – werden erst dann wahr, wenn wir sie langsam in uns reifen lassen.
Andernfalls kann der Weg unsicher werden. Man kann Halt verlieren. Zweifel können aufkommen. Gefühle können über uns hereinbrechen, mit denen wir nicht umzugehen wissen. Es kann sich eine Zeitlang so anfühlen, als wären wir verloren.
Aber auch das ist letztendlich Teil des Weges.
Es ist kein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, sondern dass etwas im Inneren umgestaltet wird.
Es braucht Zeit, bis sich das Innere neu ordnet, um zu verstehen, was alt und was neu ist, um den Unterschied zwischen dem, was damals dazugehörte, und dem, was jetzt dazugehört, zu spüren. In diesem Moment kann es sich unsicher anfühlen – doch Unsicherheit ist oft ein Übergang, ein Zustand, in dem das Alte losgelassen hat, das Neue aber noch nicht Gestalt angenommen hat.
Es handelt sich um einen offenen Raum.
Ein Ort, an dem nichts überstürzt werden muss.
Ein Ort, an dem der nächste Schritt von selbst wachsen kann.
Manchmal machen wir sofort weiter, vielleicht sogar zu schnell, fast im selben Atemzug. Andere Male haben wir Zeit, innezuhalten, uns auszuruhen oder etwas sacken zu lassen, bevor der nächste Schritt kommt.
Das Tempo ist nicht das Wichtigste.
Das Wichtigste ist nicht, immer alles zu verstehen.
Wichtig ist, dass die Bewegung bestehen bleibt.
Etwas in uns will immer weiter vorwärtskommen, selbst wenn die Schritte klein sind.
Alles hat seinen Sinn auf unserem persönlichen Lebensweg.
Erkenntnisse kommen nicht immer gleichzeitig mit der Erfahrung. Wie Loslassen aussieht, wie der Begriff „Loslassen“ verstanden wird und wie der Prozess Gestalt annimmt – das ist etwas, das von innen heraus wächst. Jeder findet es auf seinem eigenen Weg, in seinem eigenen Tempo.
Manchmal kommt das Verständnis erst viel später, wenn Herz und Körper mit dem Verstand Schritt gehalten haben. Wenn das Erlebte sich eingeprägt und zu einem stimmigen Ganzen verwoben hat. Dann fühlt es sich nicht mehr wie etwas an, das man von außen zu verstehen versucht – es fühlt sich von innen heraus wahr an.
Loslassen ist oft ein Prozess des langsamen und behutsamen Ausprobierens. Man lässt Gedanken, Gefühle und Erfahrungen zu, ohne vorschnell eine Antwort zu suchen. Es gibt keinen vorgefertigten Wegweiser. Niemand muss ihn von Anfang an kennen. Der Weg wird erst im Laufe der Zeit klar.
Tiefgreifende Veränderungen geschehen durch Erfahrung. Durch das, was im Körper gefühlt wurde, nicht nur durch Gedanken. Deshalb braucht es Zeit.
Es ist keine Verzögerung – es ist Reife. Ein sanftes Hineinwachsen in das Wahre, Schritt für Schritt.
So verstehe ich es zumindest heute.
Und das Verständnis muss weiter wachsen.
Genau wie ich.
Genau wie du.
Wenn Präsenz führt
Beim Loslassen geht es nicht darum, etwas verändern zu wollen, sondern darum, den Mut zu haben, das anzunehmen, was man bereits fühlt.
Ein erster Schritt könnte sein, den Moment wahrzunehmen, in dem sich etwas in Ihnen anspannt – und diese Anspannung einfach da sein zu lassen, ohne zu reagieren oder zu hetzen. Wenn man die Anspannung zulässt, ohne sie korrigieren zu wollen, kann der Atem langsam wieder seinen Weg finden.
Auch Nichtwissen ist hier erlaubt. Es ist nicht dazu gedacht, alles auf einmal zu verstehen.
Das Gefühl kommt zuerst, das Verständnis später. Das Herz hat seinen eigenen Rhythmus und muss sich nicht nach dem Tempo des Denkens richten.
Wenn es sich tröstlich anfühlt, können Sie in solchen Momenten zum Beispiel eine Hand auf Ihre Brust oder Ihren Bauch legen.
Langsam einatmen.
Atme noch langsamer aus.
Höre nach innen, nicht mit deinem Verstand, sondern mit deinem ganzen Wesen.
Hier beginnt das Loslassen – in der Präsenz, nicht im Handeln.
Es gibt Momente, in denen Inspiration von außen kommt: durch Heilung, verschiedene Therapieformen, Gespräche oder Kurse.
Doch der Wandel selbst geschieht oft nicht sofort – er öffnet den Raum, vermittelt Sprache, Werkzeuge, Verständnis, Aha-Erlebnisse, Unterstützung und Orientierung –, aber die eigentliche Veränderung vollzieht sich im Inneren. Oft später – in dem Moment, in dem der Körper bereit ist, sich zu entspannen und das, was lange angespannt war, zum ersten Mal mit und in dir atmen kann.
Loslassen ist niemals etwas, das wir erzwingen.
Das kommt vor.
Wenn der Zeitpunkt richtig ist.
Wenn Platz vorhanden ist.
Wenn etwas in mir sagt: jetzt .
Einen Moment der Stille
Es gibt Momente, in denen etwas im Inneren zurückschreckt, um aufzuholen. Als ob das innere Selbst Stille bräuchte, um sich selbst wieder hören zu können.
Nicht um mehr zu verstehen, sondern um mühelos zu fühlen.
In solchen Momenten kann sich die Atmung von selbst, fast unmerklich, verändern.
Nicht weil es nötig ist, sondern weil sich der Körper daran erinnert, wie es ist, ohne Atempausen zu atmen.
Und manchmal, inmitten der einfachsten Dinge, können die Worte kommen:
„Ich muss heute nicht alles verstehen.“
Nicht als Versprechen.
Nicht als Technik.
Einfach als eine sanfte Geste nach innen, die besagt, dass die Dinge so sein können, wie sie jetzt sind.
In der Stille zwischen Ein- und Ausatmen kann sich das, was angespannt war, allmählich lösen.
Nicht ganz.
Nicht alles auf einmal.
Nur ein bisschen.
Genug, um das Gefühl zu vermitteln, dass es möglich ist, hier zu sein.
Und falls Sie jemals das Gefühl haben, Ihr Körper möchte etwas mehr mitwirken,
Du kannst es einfach seinen eigenen Weg gehen lassen.
Vielleicht durch eine Bewegung,
vielleicht durch einen Seufzer
Oder vielleicht einfach, indem man noch etwas länger bleibt.
Es gibt nichts, was man richtig machen kann.
Da lässt sich nichts mehr machen.
Wo alles in Frieden und Stille Gestalt annehmen kann
Nichts in dir muss verschwinden, damit du weitermachen kannst. Gefühle, die noch lebendig sind, Erinnerungen, die noch sprechen, und Teile von dir, die einst etwas Wichtiges beschützt haben, dürfen bleiben. Nichts muss verdrängt, zurückgehalten oder ausgelöscht werden. Alles, was in dir war, hatte seinen Platz, seine Bedeutung und seine Zeit.
Und es gibt keinen Grund zur Eile. Es gibt kein bestimmtes Niveau, das du erreichen musst, und keinen Punkt, an dem du jetzt sein musst. Du kannst genau dort sein, wo du bist, in deinem eigenen Rhythmus, in dem Prozess, der bereits in dir stattfindet.
Was du festhältst, lässt dich los, sobald du es anerkannt und angenommen hast. Wenn du es vollständig gefühlt, durchlebt und nicht mehr so schwer mit dir herumgetragen hast.
Loslassen geschieht nicht durch Zwang. Es geschieht, wenn der Körper bereit ist, wenn das Herz nachgezogen hat und wenn etwas im Inneren langsam beginnt, sich zu lockern.
Es ist kein Weg, der sich schrittweise und in bestimmte Richtungen vorwärts bewegt, sondern eher eine innere Bewegung, die sich langsam einpendelt, in einem Tempo, das man ertragen kann.
Das Leben wächst von innen heraus weiter, nicht indem wir es kontrollieren oder lenken, sondern indem wir ihm erlauben, die Form anzunehmen, die es annehmen muss, und zwar genau jetzt.
Und darin kann ein stilles Ganzes liegen. Nicht als ein erreichtes Ziel oder eine klare und vollständige Erkenntnis – sondern als eine sanfte Gewissheit im Wortlosen:
Das, was ist, kann hier sein.
Das, was war, muss gewesen sein.
Dass alles zu seiner Zeit kommen muss.
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Letzte Aktualisierung: 10. November 2025
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